Los resultados se resumen en la Tabla 2 debajo, destacando los suplementos que usaron las personas, sus rangos de experiencia y los beneficios específicos que informaron. Además, el estudio examina las características demográficas de los miembros, incluida su edad, años de experiencia como entrenadores de salud y hábitos de entrenamiento, para contextualizar los hallazgos dentro del panorama más amplio de capacitación en salud. A través de esta exploración detallada, el estudio espera proporcionar información procesable para los profesionales de la salud y sus clientes, contribuyendo a opciones más conocedoras sobre el uso del complemento para obtener una eficiencia corporal óptima y bienestar. Los autores de la investigación a corto plazo que investigan Ribose como una posible ayuda ergogénica no han informado ninguna consideración de seguridad. La investigación hasta la fecha no apoya tomar suplementos dietéticos DHEA para aumentar el ejercicio o el rendimiento deportivo.

  • Nuestro objetivo con esta revisión es ofrecer al lector una revisión exhaustiva en un tipo consolidado y ofrecer sugerencias prácticas basadas en evidencia que no tienen precio y directamente aplicables al clínico involucrado en la atención de atletas.
  • La FDA requiere la fabricación de suplementos dietéticos dietéticos para cumplir con los estándares de calidad que se aseguran de que estas mercancías comprendan únicamente los componentes y cantidades etiquetados y estén libres de sustancias no declaradas y niveles inseguros de contaminantes 211.
  • En los últimos años, ha habido un cambio en la operación de las carreras de maratón estándar a las carreras de “otra distancia” correspondientes a carreras de barro, carreras de colores y carreras de impedimentos 3 3.
  • El ODS recomienda frenar su consumo de cafeína a 500 mg por día; Los adolescentes no deberían tener más de cien mg de cafeína al día.
  • Un efecto secundario potencial es que el consumo de NAC puede producir náuseas en algunos individuos.

Sistemas de energía

La investigación ha demostrado que la ventaja de eficiencia de la cafeína disminuye después de 15-18 días de día a día, dosis bajas (3 mg/kg) ingestión de cafeína durante la energía máxima de ciclo en las pruebas de ciclo de ejercicio y de ejercicio incremental 79. A las cuatro semanas en la misma dosis de tres mg/kg, la ganancia del rendimiento del ciclismo no fue evidente en la eficiencia de la contrarreloj 80 80. Sin embargo, otras investigaciones han demostrado que los atletas con una ingesta de cafeína baja, razonable o incluso alta habitual exhiben mejoras comparables absolutas y relativas en la eficiencia del tiempo en bicicleta a una dosis aguda de cafeína de 6 mg/kg 81. Los ácidos linoleicos conjugados a dosis más altas (hasta seis g/día) y la suplementación con aceite de pescado rico omega-3 podrían desempeñar un trabajo en la biosíntesis de testosterona 27. El mecanismo de movimiento de peces y CLA propuesto es modular las enzimas CYP17A1 y HSD3B2, lo que disminuye el metabolismo de los glucocorticoides y aumenta el metabolismo de la hormona de la ruta de andrógenos 37. Este impacto general promueve un entorno anabólico, necesario para los atletas de resistencia que son vulnerables a la disminución de la testosterona observada con el sobreentrenamiento 37.

  • Los nitratos pueden ayudar a reducir el valor del oxígeno y mejorar el tiempo hasta el agotamiento, posiblemente el rendimiento cardiorrespiratorio en el umbral anaeróbico e incluso VO2max.
  • El análisis hasta la fecha no es compatible con la glutamina sola para mejorar el tren y el rendimiento deportivo 139,140.
  • Algunos suplementos dietéticos pueden mejorar la eficiencia únicamente una vez que se suman, sin embargo, no sustituyan, esta base dietética.
  • El toletero de béisbol de las grandes ligas Mark McGwire popularizó a AndRostenedione como una ayuda ergogénica en 1998 198.
  • Además, los beneficios y los riesgos probados para los suplementos no se aplicarán al uso del suplemento para reforzar las formas de rendimiento físico no evaluados en los estudios.

Suplementos intra entrenamiento

Muchas investigaciones han evaluado el bicarbonato de sodio como una ayuda ergogénica en nadadores, ciclistas, remeros, boxeadores, jugadores de tenis y rugby, practicantes de judo y otros . Estos estudios generalmente incluyeron un pequeño número de personas que se sometieron a una serie de ensayos en un laboratorio durante varios días. Los dos estudios a corto plazo en hombres descritos anteriormente no descubrieron efectos no deseados de la DHEA; Los rangos de lípidos en sangre y la función hepática permanecieron normales. Otros estudios han encontrado que en las mujeres, el uso de DHEA durante meses aumenta considerablemente la testosterona sérica pero no los rangos de estrógenos, lo que puede causar espinillas y crecimiento del vello facial 129. La mayoría de los estudios han utilizado malato de citrulina, una combinación de citrulina con ácido málico (un constituyente en muchas frutas que también se pueden producir endógenamente), porque el malato, un intermedio en el ciclo de Krebs, podría mejorar la producción de energía 30. Se requiere más análisis sobre la suplementación de betaína para impulsar numerosas formas de rendimiento, protocolos de entrenamiento y ejercicio a través de actividades deportivas particulares antes que cualquier sugerencia para su uso se puede hacer 71.

Sin embargo, las ventajas de eficiencia son más modestas en los exámenes de trenes que duran más de cuatro minutos como resultado de las vías metabólicas aeróbicas cumplen cada vez más. El ISSN conocido como investigaciones adicionales para descubrir si la beta-alanina aumenta la potencia y la masa muscular que el tren de resistencia común, similar esteroides inyectables legales al levantamiento de pesas, puede producir. Muchos atletas descubren esta cantidad de polvo de bicarbonato de sodio disuelto en líquido para ser desagradable de 180. En una declaración de posición, el y, DOC y ACSM afirman que la suplementación con cafeína reduce la fatiga percibida y permite a los clientes mantener el ejercicio a la intensidad deseada más larga 12.